Zelfcompassie is mededogen voor jezelf wanneer je het moeilijk hebt of wanneer je je oncomfortabel voelt. Begripvol en vriendelijk reageren op jezelf wanneer je een moment van lijden ervaart. Of dit nu fysiek, emotioneel of mentaal is. Jezelf geruststellen, steunen, troosten waar nodig. Vaak zijn we hard voor onszelf wanneer de dingen niet gaan zoals we willen of wanneer we het zwaar hebben. Bijvoorbeeld: Stel je niet aan! Het is je eigen schuld. Wat stom/zwak/belachelijk. Je bent zo'n loser! Weer een blunder, je leert het ook nooit! Gewoon doorgaan, je bent toch geen watje? Kan niet ligt op het kerkhof en wil niet ligt ernaast. Gewoon doorgaan, anders word je ontslagen. Pijn is zwakte die het lichaam verlaat. Niemand zit te wachten op mij zo. Huilebalkje.

Als je echt goed leert luisteren naar wat je jezelf vertelt, kun je best schrikken van de harde woorden die je steeds maar innerlijk herhaalt tegen jezelf. Woorden die je meestal nooit tegen een ander zou zeggen. Dat geeft veel stress en zal niet helpen om op een fijne, gezonde manier met de moeilijkheden van het leven om te gaan. Lastige omstandigheden, pijn, ziekte, verlies en stress zijn dingen waar iedereen geregeld mee te maken krijgt. Onvriendelijke innerlijke reacties hierop zijn vaak diep ingesleten patronen, die je volslagen normaal bent gaan vinden. Ontstaan in je jeugd, of als reactie op belangrijke gebeurtenissen in je leven. Ooit had het nut om zo te denken en ernaar te handelen, vaak is dat in je leven allang niet meer zo. Kost het je juist heel veel energie en haalt het je naar beneden. Mensen denken vaak dat je beter presteert en sterker wordt van zo met jezelf omgaan, dat het je zwak maakt om mild te zijn. Het tegendeel blijkt waar. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zelfcompassie positieve gevolgen heeft voor ons psychisch en lichamelijk welzijn en voor ons sociale functioneren. Je kunt o.a. beter omgaan met moeilijkheden, ontwikkelt een betere zelfzorg en meer zelfrespect, effectievere emotieregulatie, meer positieve emoties en meer sociale verbondenheid. (Bron: https://www.compassietraining.nl/zelfcompassie/)

Gelukkig kun je een compassievolle innerlijke houding goed aanleren. Dit kan niet alleen heel waardevol zijn voor een fijne, liefdevolle manier van omgaan met jezelf en met je lijden, maar dit vertaalt zich ook in hoe je met anderen omgaat. Je zult steeds vaker met begrip, geduld, warmte, vriendelijkheid op je omgeving kunnen reageren, wanneer je zo met jezelf leert omgaan. Hieronder vind je tips om het te leren.

Oefeningen:

De Healthy Minds Program app is gratis en heeft een fantastisch compleet programma met o.a. mindfulness en compassie en mogelijkheid de oefeningen tijdens rustige activiteiten uit te voeren, Engelstalig.

Cory Muscara is al jaren een van mijn favoriete leraren en zorgt samen met Melli O'Brien dagelijks voor nieuwe content op de Mindfulness.com app, een van mijn absolute favorieten. Betaalde app.

De Insight Timer app: deze gratis meditatie app is sowieso een aanrader vangwege het enorme aanbod. Onderstaande links zijn van de web versie. Ook via YouTube, Google, etc. kun je diverse oefeningen vinden als je (zelf)compassie als zoekterm invult. Een paar aanraders:

* Derek Hill, Mindful pause for acceptance (10 min) 

https://insighttimer.com/derekhill/guided-meditations/mindful-pause-for-acceptance

* Suzan van der Goes: "Zelfcompassie pauze" (6 min)

https://insighttimer.com/suzanvandergoes/guided-meditations/zelfcompassie-pauze

* Andere fijne docenten op Insight Timer voor mindfulness, compassie en meer: Reuben Lowe, Wouter de Jong. Wouter heeft een hele fijne betaalde app die je gratis kunt uitproberen: Mindgym. Zoek vooral je eigen favorieten en gebruik 'compassie', 'compassion' of 'self-compassion' als zoekterm. 

Edel Maex noem ik voor mezelf 'mister mildheid'. Zijn gratis meditaties hebben mij echt geholpen milder voor mezelf te zijn. Maandelijks een nieuwe meditatie.

https://www.levenindemaalstroom.be/nl/luisteren

Leestips:

* Klik hieronder als je mijn artikel wilt lezen over compassievol omgaan met grenzen:

* Wat is compassie? Een gratis informatief pdf-document van 6 pagina's: 

https://act-psychologen.nl/wp-content/uploads/2019/08/Compassie-beoefening.pdf

* "De kracht van acceptatie" door Ashley Davis Bush. Dit boek is echt een aanrader. Het is helder, toegankelijk, goed toepasbaar en kan je echt verder helpen in je leven op het gebied van zelfcompassie en acceptatie.

* 22 manieren om vriendelijker voor jezelf te zijn, artikel: 

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/08/stress-busters-22-ways-to-be-kind-to-yourself

De officiële 8-weekse compassie training (MBCL):

In deze training leer je in 8 weken hoe je compassie voor jezelf en anderen kunt aanleren en/of vergroten. Het is gebaseerd op een wetenschappelijk onderbouwde visie van (zelf)compassie, bestaat uit wekelijkse groepsbijeenkomsten, waarbij je theorie en vele oefeningen krijgt, waar je thuis mee aan de slag gaat. Voor meer info en trainingen bij jou in de buurt:

https://www.compassietraining.nl/

Hartelijk dank voor het lezen! Wil je nieuwe artikelen van me lezen? Schrijf je dan hieronder in voor een notificatie. Fijn als je mijn artikelen wilt delen met geïnteresseerden.