"Wat je aandacht geeft, groeit."

Wanneer je verlangt naar een positiever leven, kun je daar zelf veel mooie stappen in zetten. Hoe? Lees ter inspiratie ook mijn artikel: https://www.rustalskracht.nl/l/positief-in-het-leven-staan/. Hieronder vind je praktische tips en tools om ermee aan de slag te gaan. Het richt zich op je mindset, gedrag en emoties. 

Je creëert een positieve mindset m.b.v. onderstaande schrijfopdrachten, zelfreflectie en door je gedrag te veranderen. Dit zorgt voor positieve emoties. Je brengt in kaart welk gedrag jou verder helpt naar een positief leven en wat je juist energie kost. Ik raad je aan voor een periode van minimaal een maand, liefst minimaal 3 maanden dagelijks wat tijd vrij te maken om te schrijven. Wanneer je dit op een vaste tijd en plek doet, wordt het sneller een gewoonte en wordt het steeds makkelijker je eraan te houden. Waarschijnlijk ga je na een tijdje ook merken dat het je een prettig gevoel geeft. Een kwartiertje zal volstaan, langer mag natuurlijk ook als je dat fijn vindt. Hoe vaker je dit doet, hoe gemakkelijker het zal gaan. Hou je deze gewoonte vol, dan wordt het steeds meer een manier van kijken en denken, die je op allerlei momenten van de dag gaat toepassen. Hierdoor zie je de wereld en jezelf steeds meer door een positieve bril, krijg je zicht op wat waardevol en goed voor je is en krijg je steeds meer oog voor de fijne, kleine dingen van de dag, zelfs op moeilijke dagen. Tip: hou je niet van schrijven? Dan kun je ook een voicerecorder app gebruiken en het inspreken.

Let op: positiviteit ontstaat niet doordat je de zware en pijnlijke emoties en dingen in je leven negeert. Onderdrukken van emoties werkt averechts, dit kost veel energie en dooft ook het plezier uit. Verwelkom ze, ga er compassievol mee om, praat erover als dat helpt en laat ze dan weer los. Zie je problemen onder ogen en pak ze doortastend en praktisch aan, dat geeft kracht en vertrouwen. Ook dat draagt bij aan positiviteit.

Neem 1x in de week of maand de tijd om alles terug te lezen en de rode draad te ontdekken in wat je geschreven hebt. Dit geeft je veel informatie over waar je staat in je leven, wat belangrijk voor je is, wat wel en niet voor je werkt en hoe je kunt bijsturen, zodat je steeds meer een positieve koers kunt varen. Een fijn leven kunt creëren dat bij jou past, zoals je nu bent.

Stap 1: SCHRIJVEN

• Hou een energiedagboekje bij, waarin je in kaart brengt wat je energie geeft en kost, zodat je steeds meer kunt gaan voor waar jij positieve energie van krijgt en loslaat wat je onnodig energie kost. Door op deze manier terug te kijken op de dag, ga je steeds meer automatisch waarnemen wat wel en niet voor je werkt. Hierdoor kun je keuzes maken in je leven die bij jou passen en waar je blij van wordt. Denk niet te groot: het gaat om alledaagse gebeurtenissen die ofwel energie, een fijn gevoel, zin in de dag geven of juist de dingen waardoor je een dipje ervaart, waar je somber of negatief van gaat denken, tv-programma's, gewoontes of mensen waar je energie bij weg lekt, negatieve denkpatronen etc. Hoeft geen enorme lijst te zijn, dagelijks hier even bij stilstaan is genoeg. Wees mild, objectief en vriendelijk naar jezelf. Energielekken zijn geen 'fouten', maar gewoon iets wat je opmerkt en mooie leerpunten. "Wat me vandaag energie heeft gegeven: ... , Wat me vandaag energie heeft gekost: ... "
• Hou dagelijks bij wat jou tot een mooi, waardevol mens maakt en waarin je goed functioneert. Vaak zijn we veel te kritisch naar onszelf en gericht op wat er nog niet goed of onvolmaakt is aan onszelf. Je richten op groei kan waardevol zijn, mits je ook vaak genoeg stilstaat bij wat er al wél mooi en goed is aan jou, precies zoals je nu bent. Dit opschrijven draagt bij aan een positief zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. "Ik zie dat ik een mooi/waardevol/goed functionerend mens ben doordat ik vandaag het volgende heb gedaan: ... "
• Schrijf dagelijks op welke waarden en kwaliteiten je vandaag bij jezelf ziet. Je kwaliteiten helder krijgen draagt ook bij aan gezonde zelfwaardering en samen met je waarden geeft het een helder beeld van waar het leven voor jou echt om draait. Hier dagelijks even bij stilstaan geeft je steeds meer een idee wat voor jou werkelijk de moeite waard is en kan je helpen om je leven steeds meer in te richten in die richting. Dat zal je een diepe voldoening en waardering voor je leven kunnen geven, een krachtige bron van positiviteit. "Kwaliteiten & waarden die ik vandaag bij mezelf heb gezien: ... "
• Beschrijf welke succesjes je vandaag hebt geboekt en voor welke positieve dingen van vandaag je dankbaar kunt zijn. Ook hier: hou het klein en simpel, bijvoorbeeld dat je de taart die je kreeg aangeboden hebt afgeslagen omdat je gezonder wilt leven, dat je vandaag voor de 5e dag op rij zit te schrijven, dankbaar zijn voor een lekkere kop koffie, een glimlach van een onbekende, een warme douche of een goed gesprek. Laat de dankbaarheid even helemaal door je heen gaan, voel hem ook echt, dan werkt het door op je humeur en kan het zelfs positief doorwerken op je fysieke gezondheid. Ook moeilijke dingen kunnen positief zijn, omdat je er kwaliteiten door ontwikkelt. Sta hier geregeld bewust bij stil, door je af te vragen: wat is het positieve van deze situatie? Wat kan ik hiervan leren? Of achteraf: hoe ben ik hierdoor gegroeid? Een 'groeimindset' is een waardevolle bron van positiviteit, zelfs op een 'rainy day' kun je dan de zonnige kanten ontdekken. "Successen & positieve ervaringen van vandaag zijn... Waar ik dankbaar voor ben: ... "

Hoe vaker je stilstaat bij bovenstaande bronnen van positiviteit, hoe meer dit een gewoonte wordt. Je zult merken dat je steeds meer als vanzelf veel positiefs gaat ontdekken in iedere dag en dit creëert een opwaartse spiraal. Na een aantal maanden kun je het schrijven eventueel loslaten en bijvoorbeeld in bed net voor het slapen gaan een positieve terugblik op de dag doen. Zelf heb ik een jaar lang geschreven, na een tijdje werd het een fijne afsluiter van de dag. Besteed er extra aandacht aan op dagen dat je denkt dat er niets positiefs is gebeurd. Je zult verbaasd zijn wat er toch nog voor moois of waardevols te ontdekken valt. Je zelfvertrouwen groeit op deze manier, je ontwikkelt een positieve kijk op het leven én het heeft een positief effect op je contact met anderen. Je hoeft hier geen half uur voor te zitten, kies een tijdsduur die bij je past en goed te doen is. Als je het te veel vind, selecteer eventueel de vragen die je aanspreken, of wissel per dag de verschillende vragen af, of voeg er je eigen vragen aan toe. Ik kan aanraden om sowieso dagelijks even te schrijven over je successen, positieve ervaringen en dat waar je dankbaar voor bent.

Stap 2: REFLECTIE

Neem wekelijks, of 1 á 2x per maand de tijd om terug te lezen wat je geschreven hebt en ga na wat de rode draad is.

• Welke activiteiten en personen geven je energie? Waar kan je beter mee stoppen? Zijn er gedachten- of gevoelspatronen waar je aandacht aan mag besteden?
• Wat maakt jou "jou" op een positieve manier? Wat is er mooi en waardevol aan jou? Wat zijn je kwaliteiten?
• Welke waarden staan centraal in je leven en past hoe je nu leeft daar goed bij? Zou je liever andere keuzes maken op bepaalde levensgebieden om meer naar je waarden te leven en zo ja welke? Wat zijn fijne, kleine, haalbare stappen die je nu en in de nabije toekomst kunt zetten om dit te realiseren?
• Op welke manier ben je al goed bezig (successen) en welke dingen vervullen jou met dankbaarheid?

Stap 3: DOELEN FORMULEREN EN REALISEREN

Je kunt nog zo actief werken aan je mindset, maar wanneer je manier van leven veel negativiteit oplevert, dan zal je nog steeds geen positief leven hebben. Je gedrag veranderen is dus wezenlijk. Formuleer n.a.v. je zelfreflectie concrete doelen waar je mee aan de slag wilt en bedenk je ook welke kleine stappen je nu, vandaag of deze week al kunt zetten om ze te realiseren. Hoe concreter je wordt en hoe haalbaarder je doelen, hoe makkelijker én leuker het wordt om ermee aan de slag te gaan. Zorg er ook voor dat ze je positief inspireren en motiveren, maak er geen zware lijst van of een vorm van teveel druk op je schouders leggen. Ik geloof in kleine stappen, die geven steeds kleine succesjes en stimuleren tot lekker aan de gang blijven. Dat gaat iets minder snel, maar de kans dat je volhoudt is groter en het levert daardoor op de lange termijn veel meer op. Check geregeld je voortgang en stel bij waar nodig.

Stap 4: VIER JE VOORUITGANG!

Geniet van elke stap voorwaarts, deel het met de mensen om je heen, trakteer jezelf op iets fijns of leuks als je weer een mooie ontwikkeling hebt bereikt, dan blijf je positief gemotiveerd.

Kun je ondersteuning gebruiken bij het creëren van een opwaartse spiraal in jouw leven? Neem dan contact met me op:

https://www.rustalskracht.nl/contact/

Bedankt voor het lezen van mijn artikel. Vond je deze informatie waardevol? Fijn als je het deelt.